Един от често срещаните здравословни проблеми в съвременния развит и индустриализиран, силно технологичен свят е наличието на наднормено тегло. Голяма част от жителите на държави от този тип страдат от затлъстяване и, съответно, се чудят „как да отслабнем?“ Тази статия цели да отговори на някои от основните въпроси, които може би си задавате, ако страдате от наднормено тегло или затлъстяване.
Причини за наднормено тегло
Двете главни причини за наличие на прекомерно количество килограми са нездравословната диета с консумиране на твърде много калории и липсата на физическа активност. Общо взето, повечето случаи на затлъстяване са поради съчетаване на тези два фактора. Други възможни причини са:
- Неврологични заболявания
- Психиатрични заболявания
- Метаболитни заболявания
- Генетични състояния
- Ендокринни заболявания
- Прием на някои медикаменти
- Стрес.
Затлъстяване: симптоми
Главният симптом на наднорменото тегло, който ще забележите, е повишаването на телесната маса. То идва като следствие от натрупване на твърде много излишни мазнини в различни области на тялото – корема, бедрата, ръцете, дупето, лицето. Също може да страдате от намалено ниво на енергия, често усещане за глад, затруднения с дишането и с придвижването на дълги разстояния. Може да се изморявате по-лесно, особено при изкачване на стълби и още повече – ако ви се налага да тичате. Други чести симптоми са:
- Високо кръвно налягане
- Повишена кръвна захар (глюкоза)
- Повишен „лош“ холестерол
- Повишени триглицериди
- Болки в ставите
- Задух
- Сънна апнея
- Заболявания на храносмилателната система.
Намаляване на теглото – как?
Да започнем с най-лесните начини за намаляване на теглото. Това са възможностите ви при наличието на подлежащо заболяване и прием на медикаменти. В първия случай трябва да лекувате подлежащото заболяване, а във втория – да се консултирате с лекуващия си лекар във връзка с увеличаването на теглото, поради лекарствата.
След това идват добавянето на достатъчно ниво на физическа активност и правилната диета. Последната включва консумация на повече плодове и зеленчуци, добавянето на протеин, намаляването на бързите въглехидрати и ненаситените и транс мазнините. Консумирайте повече фибри и протеин, за да се чувствате сити. Намалете олиото, мазната храна, включително мазното месо, употребата на масло. Ограничете газираните напитки, алкохола, сладките и тестени изделия. Преминете към пълнозърнест хляб. Включете поне 150 минути на умерена физическа активност на седмица. Това може да е ходене на фитнес, посещаване на някакъв вид спорт, тичане в парка, различни видове тренировъчни режими у дома и т.н.
Има, разбира се, и някои медикаменти, които са насочени към намаляване на теглото. Част от тях работят като премахват излишните течности, други – като помагат за по-бързото изгаряне на мазнините, трети – като влияят върху усещането за глад и ситост.
При по-тежки случаи може да се подходи и към оперативно лечение. То включва частично изрязване на стомаха или поставянето на стомашен балон. При тези две решения целта е да се намали обема на стомаха и, оттам, количеството храна, което можете да поемете при едно хранене.
Каквото и лечение да изберете, към него можете да добавите поведенческа терапия. Тя може да се използва и самостоятелно, ако причината за затлъстяването е психично разстройство, състояния на стрес и други подобни. Тя е ценно решение за редица от случаите на наднормено тегло.
